Pessoal: Este interessante post foi extraído de: http://saude.ig.com.br/alimentacao/barriga-tanquinho-depende-80-da-alimentacao/n1597521775897.html o qual reproduzimos na íntegra haja vista o rigor técnico e indiscutível qualidade das informações.
Especialistas explicam por que e ensinam o melhor caminho para conquistar uma barriga chapada
Não adianta se matar de malhar e fazer mil abdominais diariamente para tentar ficar com uma barriga chapada sem cuidar da dieta .
“Alimentação é a chave da barriga tanquinho. Aliás, uma
dieta adequada é a base do bom funcionamento de todo o organismo”, diz
Natália Colombo, nutricionista funcional da Clínica NCnutre, de São
Paulo.
Diversos estudos mostram que deficiências nutricionais e
maus hábitos à mesa, como a ingestão excessiva de gorduras saturadas,
carboidratos simples e sódio, provocam alterações e refletem na saúde e
na estética.
“Um dos principais resultantes – e geralmente o que mais
causa incômodo – é o acúmulo de gordura na região abdominal”, completa
a especialista.
“Eu diria que a alimentação representa 80% da equação, mas com certeza
os 20% de exercícios são essenciais”, concorda o personal trainer Carlos
Klein, da equipe Movimente-se, de São Paulo. Segundo ele, não adianta
muito seguir um programa de treinamentos intenso, se a alimentação não
estiver controlada. “Com certeza a dieta é mais importante”.
E o que deve entrar no cardápio de quem quer secar? “Dê preferência a
verduras, legumes e frutas, alimentos de fácil digestão. Aumente o consumo de fibras
para ajudar no funcionamento do intestino e diminuir a sensação de abdome estufado. E tome muita água. Além de hidratar o organismo, ela auxilia na eliminação de toxinas e
na retenção hídrica, diminuindo o inchaço abdominal”, ensina Natália.
As gorduras mono e poliinsaturadas, em doses adequadas,
também ajudam na diminuição da gordura abdominal, por promoverem maior
oxidação dos ácidos graxos (“gordurinhas”) e também por serem capazes de
reduzir o índice glicêmico dos alimentos.
“Entre as boas gorduras estão azeite de oliva
extra-virgem (2 colheres de sopa/dia), abacate (1/2 unidade/dia),
oleaginosas como castanha do pará (3 unidades/dia) e amêndoas (4
unidades/dia), e óleo de côco
(2 a 3 colheres de sopa/dia)”, completa a especialista.
A nutricionista Adriana Ávila, da Clínica Vitay, de São
Paulo, alerta para alguns itens que podem atrapalhar o cultivo de seu
tanquinho.
É importante consumir verduras e legumes, mas fique atento a alimentos
como couve-flor, couve-manteiga, couve-de-bruxelas, repolho e brócolis,
que podem provocar gases, aumentando o volume abdominal. A mesma coisa acontece com as
leguminosas em geral (feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico e soja). É
preciso deixar de molhos esses alimentos na noite anterior ao preparo.
No dia seguinte, despreze essa água, lave bem os grãos em água corrente e
coloque uma água nova para cozinhar”, sugere.
As frutas devem ser consumidas frescas ou secas e sem o acréscimo de
açúcar, leite condensado ou creme de leite. Já as carnes devem ser
magras (de boi, sem gordura aparente, peixe ou frango sem pele). “E
prefira os carboidratos integrais”, completa Adriana.
Outras atitudes à mesa contribuem para o projeto
tanquinho. “As refeições devem ser fracionadas. Coma menores quantidades
e mais vezes durante o dia. E mastigue bem os alimentos. Quanto mais
‘quebrados’ eles estiverem, mais fácil será a digestão”, explica
Natália. Mastigar mais vezes ajuda a emagrecer.
Na lista do que você deve reduzir estão:
* Carboidratos simples, como arroz branco, pão, massas em
geral, doces, farinhas brancas. “Esses alimentos têm alto índice
glicêmico, o que faz com haja produção aumentada de insulina, hormônio
que estimula o organismo a estocar gordura”, diz a nutricionista da
Clínica NCnutre.
* Sódio, presente em grande quantidade em alimentos
industrializados. O excesso provoca retenção hídrica, o que colabora
para inflar o abdome. Aprenda a comer com menos sal.
* Alimentos gordurosos, como frituras e queijos amarelos.
* Açucar, doces, bebidas com gás (água com gás, refrigerante, cerveja) e bebidas alcoólicas.
Em relação aos exercícios, o personal Carlos Klein diz que “enxugar o excesso de peso” e “desenhar o tanquinho” caminham juntos.
“Definir o corpo é resultado da diminuição da gordura
corporal, que acontece com um controle da alimentação com esse objetivo,
e um programa de treinamentos intenso, focado no gasto calórico e
fortalecimento muscular”.
Para ele qualquer tipo de exercício é bom para afinar.
“Mas com certeza aqueles que têm alto gasto calórico e são praticados
com intervalos de alta intensidade produzem efeitos mais rapidamente.
Futebol, vôlei, basquete, levantamento de peso olímpico, kettlebell
training (condicionamento físico extremo) e rope training (exercícios
com cordas navais) estão entre os mais indicados para a perda de gordura
na região abdominal”.
Valiosas informações essas não? Parabéns à equipe de saúde do IG. A estas, quero acrescentar que um ótimo produto auxiliar na obtenção de um ótimo resultado é a Farinha Seca Barriga da Line Ervas.
